Siguiendo los tips de Maite Iriarte Rego sabrás cómo mejorar tu habilidad mental y fomentarás tus capacidades mentales de manera que puedas soportar altas cargas de estrés bajo la presión de la competición y permanecer mentalmente fuerte.
Esta semana podrás examinar el quinto tip mental: ¿Qué puedes hacer si antes de una competición te pones nervioso y angustiado?
Tip Mental 5: ¿Te resulta conocida la siguiente situación? Antes de una competición te pones muy nervioso y angustiado y sueles jugar por debajo de tus posibilidades?
Hazte entonces las siguientes preguntas con el fin de aclarar si estás demasiado excitado:
- Notas reacciones corporales que normalmente no tienes? (por ej.: sudoración, pulso acelerado, tienes que ir al servicio a menudo).
- ¿Estás distraído o te olvidas de cosas? (por ej.: se te olvidó traerte más ropa, no tienes la cabeza en lo que haces).
- ¿Juegas durante el partido agitadamente y fuera de control? (por ej.: sacas sin pensar donde quieres colocar la bola).
- Si tu respuesta a la mayoría de las preguntas es afirmativa, te aconsejo hacer lo siguiente para relajarte:
- Mantén un auto dialogo positivo (por ejemplo, ” puedo hacerlo”, “ya he ganado antes partidos difíciles”).
- Busca un lugar tranquilo y escucha música suave que te ayude a relajarte.
Piensa en algo que puedes hacer y que te ayuda a desconectar y tranquilizarte (por ej.: leer un libro, tomar una ducha relajante, beber té).
- Aprende una técnica de relajación efectiva a través de la respiración.
- Aplica tu “plan mental de competición” para tener las ideas claras (estate atento a mis próximos artículos y tips para aprender a hacer tu “plan mental”).
Me encantará recibir todas vuestras opiniones, comentarios y aportaciones sobre este tip y estaré encantada en responder a vuestras preguntas sobre cómo mejorar y mejorar tu fortaleza mental en competición.
Para terminar quiero recomendarte el libro de “Entrenamiento en tenis con orientación psicológica” que he traducido para que puedas trabajar los aspectos mentales de la competición y así poder aprovecharte de la ventaja mental. Se trata de un manual completamente práctico que te ayuda como entrenador y jugador a trabajar con un programa de entrenamiento mental en cancha muy completo y efectivo.
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[author image=»https://pbs.twimg.com/profile_images/706901921202880512/jOLUz2r3.jpg» ] Maite Iriarte Rego Twitter @flowandgrow: psicóloga deportiva certificada y experta reconocida internacionalmente en el campo del entrenamiento mental, mental-coaching y el entrenamiento hacia el éxito. Con su “Success-Power-Program” no sólo apoya a jóvenes promesas del tenis, jugadores del circuito profesional WTA y ATP, jugadores de tenis en silla de ruedas y a entrenadores de tenis, sino también a muchos otros deportistas profesionales en distintas disciplinas deportivas a nivel internacional.[/author]
