Continuamos con las entregas de los tips mentales ofrecidos por Maite Iriarte, con un tema por el que muchos preguntáis que es el manejo de la presión y estrés de partido, en definitiva la regulación del estrés. En este tip se explico por qué es importante tener rutinas y rituales, sobre todo durante el tiempo entre puntos para poder mentalmente hacer un gran partido y ganar por ser fuerte mentalmente.
“EN UN PARTIDO LARGO, EL CONTROL DE LO QUE SUCEDE ENTRE DOS PUNTOS PUEDE SER LA PEQUEÑA DIFERENCIA PARA UN JUGADOR PROFESIONAL” (JAMES E. LOEHR)
¡Si quieres saber cómo ser fuerte mentalmente y poder manejar el estrés y presión de competición, sigue leyendo!
Tip mental 22: En este tip mental se explica lo importante que es tener rutinas y rituales durante la competición y se dan algunos consejos a la hora de aplicar tus rituales entre puntos de forma exitosa.
- Ejecuta de forma consecuente tus rutinas individuales independientemente de la situación de partido y del marcador. Hazlos siempre
- Cuida de que tus rituales sean personalizados y de que te sientas comodo con ellos
Los rituales te ayudan a mantener tu ritmo de juego y de partido - Tener rutinas hará que sepas manejar mentalmente mejor la presión de partido
Los rituales entre puntos facilitan mantener la concentración y focalización durante todo el partido a un nivel muy alto - Podrás jugar de forma más intuitiva y exitosa
- Utiliza los descansos para tu regeneración mental y corporal, para manejar tu respiración
- Ten cuidado donde pones la mirada porque lo que miras o dejas de miar determina tu grado de concentración en gran medida
El tiempo entre puntos tiene por reglamento 20 seg y se divide en 4 fases mentales que es importante que conozcas. En estas fases mentales vas a poder manejar tus pensamientos, regular tus emociones, prepararte mentalmente a la siguiente jugada y jugar el partido mental. Las fases son:
- Fase de reacción
- Fase de recuperación o regeneración
- Fase de preparación
- Fase de concentración o ritual automático
De estas 4 fases y de cómo las utilices va a marcar la diferencia entre el éxito y la derrota. Porque el control de lo que pasa entre puntos es muy importante para poder estar concentrado, activado y fresco mentalmente durante todo el partido.
Estas cuatro fases las explico y te propongo ejercicios para su entrenamiento en mi curso online “Vamos-Coaching” que está de oferta hasta el 20 de Agosto por un precio de 49 EUR en vez de 99 EUR. En este curso tienes todo los contenidos básicos para entrenar tu mente con base teórica explicativa de los ejercicios y tareas que propongo. Si quieres aprovechar la oferta y recibir más información, pincha aquí.
También es muy importante durante un partido saber manejar el descanso durante el cambio de lado de pista, cuando estás sentado en el banquillo. Durante estos 90 seg que tienes de cambio de lado, te hago las siguientes recomendaciones para que puedas mantener una actitud de lucha y ser fuerte mentalmente:
- Relaja tus músculos y tu mente
- Reduce a través de la respiración tus pulsaciones para estar más fresco
- Piensa de forma optimista y centraté en tus tareas de partido
- Mantén un auto diálogo positivo
- Mira hacia delante y no estés pensando en el pasado, no lo puedes cambiar
- Visualiza las jugadas que quieres hacer
- Mantente fiel a tu juego y tus rituales
- Cree en tus posibilidades y lucha cada punto como si fuese el último
Siguiendo los consejos de este tip mental podrás marcar la pequeña diferencia en tus partidos porque serás mentalmente más estable y fuerte.
¡No te pierdas los tips mentales de las pasadas semanas. Pincha en el enlace anterior y podrás leerlos!
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[author image=»https://pbs.twimg.com/profile_images/706901921202880512/jOLUz2r3.jpg» ] Maite Iriarte Rego Twitter @flowandgrow: psicóloga deportiva certificada y experta reconocida internacionalmente en el campo del entrenamiento mental, mental-coaching y el entrenamiento hacia el éxito. Con su “Success-Power-Program” no sólo apoya a jóvenes promesas del tenis, jugadores del circuito profesional WTA y ATP, jugadores de tenis en silla de ruedas y a entrenadores de tenis, sino también a muchos otros deportistas profesionales en distintas disciplinas deportivas a nivel internacional.[/author]
