Bajo el lema “Entrena tu mente, desarrolla tu juego y gana más partidos”, por gentileza de Maite Iriarte te ofrecemos todas las semanas un tip mental para que puedas mejorar tu tenis.
Siguiendo los tips sabrás cómo mejorar la habilidad mental y fomentarás tus capacidades mentales de manera que puedas soportar altas cargas de estrés bajo la presión de la competición y permanecer mentalmente fuerte.
Esta semana el tip mental esta dedicado al entrenamiento de la concentración.
La capacidad de concentración o la atención, abarcan tanto las áreas de habilidad de percepción (oído, vista, tacto), como el control de los pensamientos e ideas. Es de suma importancia, para un jugador de tenis, poder dirigir su atención conscientemente a puntos específicos. ¿Es capaz, por ejemplo, de concentrarse en un rally de forma que no perciba su entorno, el ruido o los espectadores? Si es así, entonces ha logrado atenuar todos los estímulos distorsionantes. Estar concentrado significa percibir todo lo que sucede en la cancha con un grado de atención particularmente elevado. Cuanto mayor sea esta atención, mejor se puede procesar internamente lo percibido.
Este nivel alto de concentración se conoce como “enfoque”, es decir, centrarse en algo con el nivel más alto de conciencia posible. Si un jugador con un marcador 4:1, piensa que ya ha ganado el set, corre el riesgo de perderlo. Sólo si se centra en la siguiente acción puede tener éxito eliminando todas las perturbaciones y distracciones durante su ejecución. De esta manera puede jugar su mejor tenis en ese momento.
Este grado de concentración se puede adquirir sólo durante los entrenamientos. No es posible estar distraído durante las prácticas de entrenamiento y luego concentrarse bien en los partidos. Lo que se escucha en estos casos: “concéntrate mejor”, no le ayudará demasiado. Incluso si un jugador trata desesperadamente de concentrarse, probablemente no podrá hacerlo bien. El jugador tiene que saber exactamente lo que desea enfocar en este momento. De este modo es posible mantener o restablecer la concentración, si sabe lo que tiene que tener en cuenta, o cuándo y cómo quiere hacerlo. Para mejorar la concentración es importante centrar la atención siempre en un punto, como la pelota, la raqueta, el lugar al que se quiere jugar, una emoción o un movimiento.
En este tip te vamos a presentar una ejercicio muy eficaz que te ayudará a prevenir distracciones causadas por factores externos. Una distracción significa siempre la pérdida o el deterioro de la concentración.
El ejercicio se llama “Dirección de la mirada entre puntos” y es uno de los once ejercicios de concentración includios en el libro de Maite “Entrenamiento en tenis con orientación psicológica”.
El objetivo del ejercicio es que aprendas a dirigir tu mirada de forma consciente durante el tiempo entre puntos y descansos, e ignorar todo lo demás. Para entrenar la dirección de la mirada entre puntos tienes que jugar un partido de entrenamiento en el que cada jugador procura, de manera consciente, dirigir su atención a algo específico durante los descansos entre puntos. Si el jugador tiende a distraerse fácilmente en ese periodo de tiempo, deberá acostumbrarse a fijar la mirada en los descansos, siendo necesario incluir este ejercicio durante los entrenamientos. El jugador fija su mirada en un punto fijo en la pista, por ejemplo: un rótulo, en las cuerdas al colocarlas, en el suelo o en una línea, en una bola sobre la pista, etc.
Para que des tu primer paso para mejorar tu habilidad mental , te ofrecemos la descarga gratuita del eBook de Maite Iriarte “Ejercicios de entrenamiento mental en pista”. En este eBook puedes encontrar distintos ejercicios para entrenar la parte mental en pista, desde la concentración, percepción, anticipación y el tan importante entrenamiento entre puntos de rutinas y rituales mentales.
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[author image=»https://pbs.twimg.com/profile_images/706901921202880512/jOLUz2r3.jpg» ] Maite Iriarte Rego Twitter @flowandgrow: psicóloga deportiva certificada y experta reconocida internacionalmente en el campo del entrenamiento mental, mental-coaching y el entrenamiento hacia el éxito. Con su “Success-Power-Program” no sólo apoya a jóvenes promesas del tenis, jugadores del circuito profesional WTA y ATP, jugadores de tenis en silla de ruedas y a entrenadores de tenis, sino también a muchos otros deportistas profesionales en distintas disciplinas deportivas a nivel internacional.[/author]
